biceps i triceps

[...] obciążone przez ciągi i przysiady)oczywiście znad klatki rozgrzewka +2*schemat -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12,2*6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(tył barków)j.w. biceps -uginanie ze sztangą 12,8,6,4 -uginanie hammera1*12,2*5-6 triceps -wyciskanie wąskim chwytem rozgrzewka +2*schemat -poręcze 1*12,2*6-8 3dzień nogi -przysiad ze [...]

Ostatni raz was mecze prosba o zmodyfikowanie i uzupelnienie treningu na mase nie posiadam(Rzadnych maszyn,wyciagów,poręczy,drążka) 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol -przenoszenie sztangielki (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?) -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps [...]

[...] ogólnie ok. tylko pwinieneś uwzględnić więcej powturzeń w seriach, pamiętaj że oprócz siły uda są również bardzo wytrzymałe. Nie zauważyłem ćw na brzuch. Mateo możesz tak zmienić, z tym że proponowałnym wtedy po 1 dniu treningów zrobić dzień wolny. Dalej 3 dnia biceps triceps, 4nogi. 5dzień powinien pozostać wolny. 6dnia barki. 7wolny POZDRAWIAM

Mateo Klatka 1cw ok piramidalnie+wspominalem wczesniej 2cw i 3cw 3serie. Pierwsza rozgrzewkowa+druga wlasciwa i ewentualnie 3 tzw dobijajaca(konczaca-jezeli wogole bedzie potrzebna). Biceps ok. Nogi ok. Na lydki za malo cw. Zrob 2cw po 2-3 serie. Plecy 1 i 2cw po 3 serie. Barki jest ok. cwiczenia przez Ciebie zaproponowane podobaja mi sie. Z tym [...]

Czesc zaczynam odpowiadac: -najlepiej polacz venoma+leviatan, rewelka Czemu rano? Otoz na posty zoladek najlepiej zachodzi proces absorbcji. -B12 przeznaczona do iniekcji kosztuje do 6zl za 5amp , kazda po 1000ug wiem co pisze bo sam biore tego duzo na przebyte kontuzje kregoslupa , jezeli masz awersje do iniekcji to i tak przyjmowanie [...]

[...] powt. 6.bieżnia-daje rade biec ok.15min.pozostale 5 min.poprostu maszeruje-wczesniej duzo pomykalam na stepperze, czego zaluje POTEM wtorek:(grzbiet, naramienne-tylne,biceps) 1.rozgrzewka - orbiterek 10 min. 2.ściąganie drążka z wyciągu górnego za plecy 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.j.w. tylko, ze na maszynie [...]

[...] plan treningowy i chciałbym się upewnić czy wszystko jest z nim ok. Do tej pory trenowałem systemem zaproponowanym przez Jacka: Pon. - wolne Wt. - wolne Śr. - klatka + biceps Czw. - nogi Piąt. - wolne Sob. - barki + triceps Nied. - plecy + brzuch + przedramię Z tym, że przez ostatnie 2,5 tygodnia nie ćwiczyłem ud i nie robiłem martwego [...]

[...] wyciagu jednorącz podchwytem 3x 10 4. martwy ciag 3x 10,10,8 1. unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4x 10 2. szrugsy sztangą trzymaną z tylu 4x 12,10,10,10 IV biceps + triceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 4x 10,10,8,8 1. wyciskanie sztangi w waskim chwycie [...]

[...] cwiczenia metoda piramidalna -Jezeli zauwzysz brak efektow przy klatce to zmniejsz ilosc cw do pierwszych 3 -jezeli bedziesz dobrze reagowal to zmniejsz ilosc seri na biceps do 7-8 -na brzuch lacznie 4serie -na uda wystarczy jak zrobisz max 15 serii -za to zrob 2cw na lydki -na barki: 2 lub 3cw wyeliminuj i zmniejsz ilosc serii do 9-10 -na [...]

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

Siema . Oto mój plan na siłę prosił bym o ocenę i zmiany :D:D Klata : Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, [...]

Edek podaj wiecej info o sobie. Jaki staz? Jak wygladaly twoje poprzednie treningi , jak wyglda dieta itp. Na razie wiem tylko ze jestes bardzo szczuply i potrzebna ci masa. Pitt Bull calkiem przyzwoity ten twoj split. Zasugeruje tylko kilka konstruktywnych zmian. Na klatke zacznij od skosu w gore, pozniej dol i rozpietki. Na barki zrob raczej [...]

[...] bedzie: 1 -klatka -barki(przod, bok) -triceps 2 -nogi -brzuch Nogi jako najciezsza grupe miesniowa zaproponowalem oddzielnie 3dzien -plecy -tyl barkow -kark -biceps Na lydki 1cw? Proponuje co najmniej 2. Przy plecach 3cw zrob wioslowanie na wyciagu poziomym badz sciaganie Vuchwytu wyciagu gornego. Jako 4cw wykonaj wioslowanie [...]

obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]

Dotychczasowy trening: I dzień Barki 1. wycisknaie sztangi zza karku 5 2. unoszenia sztangielek na boki 4 3. wiosłowanie sztanga 4 4. szrugsy 3 Biceps 1.młotki 4 2.sztanga prosta 4 II dzień Nogi 1. przysiad 5 2. hack przysiad 4 3. uginania 5 4. łydki 4 Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie III dzień Grzbiet 1. podciągsnie na drązku 4 2. wiosłowanie [...]

[...] Mój trening do tej pory(10 lat stażu) opierał się na róznych metodykach treningowych: -duże ciężary i zakres-4-6 powtórzeń, -duże cieżary i zakres 6/8 powtórzeń, -trening biceps/triceps-jednego dnia/oddzielnie również -różne metody zwiększania intensywności takie jak:powtórzenia wymuszone,serie ze zmniejszanym cieżarem -wysoka ilość powtórzeń [...]

[...] w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 -wioslowanie sztangielkami ze skretem(nachwyt-chwyt mlotkowy)20,12,8 -dzien dobry(plecy)20,12,8 biceps -w oparciu o kolano 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga j.w. I pytanie czy dużym błędem będzie zamiana ćwiczenia na brzuch. Spięcia chciałbym zamienić na podciąganiu nóg [...]

[...] dlugo juz jedziesz na tych cwiczeniach i metodach treningowych. Mysle ze czas aby skonczyc z opier.. Zrobilbym to na pewno tak: 1dzien brzuch 2cw plecy 3cw tyl barkow 1 cw biceps 3cw 2dzien klatka 3cw barki(przod, bok)2cw triceps 2cw dzien brzuch 3cw nogi(uda)4cw (lydki)2cw Mile widziane bedzie zastosowanie serii laczonych. Powoli zwiekszaj [...]

[...] 6cw klatka -wyciskanie na maszynie siedzac 12-15,2*12-8 7cw plecy -wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3*25-15 8cw barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,2*12-8 9cw biceps -uginanie ramion przy wyciagu stojac j.w. 10cw triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego j.w. Przypominam ze cw silowe musi poprzedzac rozgrzewka wykonana na [...]

[...] wyeliminuj 1cw na triceps a reszte zrob tak jakby to byl twoj pierwszy albo ostatni seks w zyciu. 3cw na plecy zamien na np wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie. Na biceps powinienes weeliminowac modlitewnik,resza jet ok. Przedramie-odpusc sobie na razie,bedzie rozwijac sie i przy innych grupach miesniowych. Te cw podciganie sztngi [...]